Brrrr wat is het koud op de pistes! De thermometer geeft temperaturen van ver onder het vriespunt aan, zelfs in het zonnetje. Met deze situatie kun je makkelijk te maken krijgen op wintersport, maar hoe overleef je skiën als het extreem koud is? Om te skiën in lage temperaturen, dien je met een aantal zaken rekening te houden. Het is belangrijk dat je je goed voorbereidt op de kou. In dit artikel geef ik je tips om deze koude wintersportdagen zo goed mogelijk door te komen.
Extreem lage temperaturen van -20 °C komen niet heel vaak voor. Ik - als extreme koukleum - kan me nog een vriendinnenvakantie in Ehrwald in de Tiroler Zugspitz Arena herinneren. De temperaturen in het dorp schommelden tussen de -17 °C en -23 °C en op de berg was het berekoud. Mede door een straffe wind bereikten de temperaturen hier met gemak -30 °C. Het werd skiën van hut naar hut, maar ondanks dat ondanks de extreme omstandigheden fantastisch. Deze wintersport vergeten we nooit meer en sindsdien heet onze groepsapp dan ook 'Bivakmutsen'. Laat je dus vooral niet weerhouden om naar buiten te gaan: gewoon lekker skiën, maar wel met de nodige voorzorgsmaatregelen.
Wanneer het extreem koud is, is een gezichtsmasker of bivakmuts geen overbodige luxe. Je hebt dunne exemplaren van bijvoorbeeld zijde of merinowol die je gezicht beschermen, maar waardoor je prima kunt ademen. Er zijn ook dikkere neopreen gezichtsmaskers met gaatjes voor frisse lucht. Ook een buff, zo'n nekwarmer, is ideaal om je gezicht te beschermen. Klem deze onder je skibril. Vooral je neus en oren kunnen, als je ze niet beschermd, redelijk snel bevriezen. Een helm zorgt natuurlijk voor een warm hoofd en oren. Is je helm niet warm genoeg, draag er dan een dun (merino) wollen mutsje onder. Je capuchon over je helm trekken zorgt ook voor extra warmte.
Op de hoogte blijven van het laatste nieuws op wintersportgebied, insider tips, de leukste bestemmingen en nog veel meer? Schrijf je nu in!
Check voor je je gezicht insmeert met zonnebrand of deze water bevat. Water kan er namelijk voor zorgen dat je gezicht kan bevriezen; altijd zonnebrand zonder water smeren dus! Gebruik je dagcrème of andere make-up op je gezicht, kijk dan ook even op de verpakking en gebruik deze niet wanneer er water in verwerkt zit. Zonnebrandcrème speciaal voor de wintersport bevat geen water en is vaak extra vettig om je gezicht goed te beschermen. Bescherm ook je lippen met vette lippenbalsem met factor. Het liefst SPF50 en minimaal SPF30.
Een skibril of goggles beschermt een groot deel van je gezicht, waardoor je warmer blijft. Laat de skibril ook altijd op je gezicht en denk niet even in de skilift: 'Ik zet 'm even af voor een mooi wintersportkleurtje…'. Een gewone zonnebril is extra koud, omdat de wind hier achterlangs waait.
Wanten zijn het warmst, zeker wanneer je hier ook dunne onderhandschoentjes onder draagt. Je kunt ook handenwarmers gebruiken of kiezen voor wanten of skihandschoenen met verwarming. Blijf je handen goed bewegen als ze koud worden. Klap bijvoorbeeld in je handen in de lift en beweeg je vingers. Hierdoor stroomt je bloed goed door en blijven ze warmer. Vingers, evenals tenen, zijn ook gevoelig voor bevriezing, dus houdt dit goed in de gaten.
Het is een tip om je te kleden volgens het drie-lagen-systeen. Begin met warm thermo-ondergoed, vervolgens een goed isolerende laag (fleece of dons) en als laatste je ski-jas en broek. Onthoud dat vooral (merino)wol, fleece en dons de beste isolerende lagen zijn. Een extra (katoenen) sweater zal je niet veel warmer houden. Trek liever een puur wollen trui onder je jas aan, als je geen warme technische skikleding hebt. Dit geldt natuurlijk ook voor kinderen. Voor hen is bovendien een ski-overall een stuk warmer dan een losse jas en skibroek.
Koude tenen of voeten zijn erg vervelend, maar tijdens extreme temperaturen is het extra lastig ze een beetje op temperatuur te houden. Heb je ruimte boven je tenen in je skischoen, dan kun je ook hier kiezen voor voetenwarmers. Je kunt eventueel verwarmde zolen in je skischoenen aanschaffen en tegenwoordig zijn er zelfs verwarmde skisokken te koop! Maar, wil je geen geld steken in dit soort luxe, dan is het van belang dat je iedere ochtend in warme en droge skischoenen stapt. Laat je skischoenen dus 's avonds goed drogen, eventueel door je binnenschoen eruit te halen. Trek tevens droge, liefst schone, skisokken aan. Dikke skisokken zijn niet warmer. Kies voor dunne exemplaren met eventueel merinowol.
Ik hoef niet uit te leggen dat skiën op een zonnige piste een stuk prettiger is, dan op een koude, schaduwrijke noordhelling. Houd hier rekening mee als je je skitocht voor de dag plant. Probeer indien mogelijk 's ochtends op oosthellingen te skiën, zoek 's middags de zuidhellingen op en eindig de dag op zonnige westhellingen. Verder geldt: hoe hoger, hoe kouder. Gemiddeld daalt de temperatuur 1 graad per 100 hoogtemeters. Het verschil tussen bijvoorbeeld de bergtop op 2500 meter en het dal op 1500 meter is dus al snel 10 graden. Wanneer je wat lager in het skigebied blijft, is het dus minder koud.
Eigenlijk is dit heel logisch: ga tijdens je skidag vaker een berghut- of restaurant in om op te warmen. Drink en eet bovendien voldoende. Je lichaam heeft veel energie en vocht nodig om zich te wapenen tegen de kou. Drink geen alcohol, want hierdoor voel je minder goed wanneer je het koud hebt en het verdunt je bloed.
Je oren, neus, vingers en tenen bevriezen vaak als eerste, en dit kan sneller gebeuren dan je door hebt. Ook onbeschermde wangen kunnen gemakkelijk bevriezingsverschijnselen vertonen. Als eerste wordt de huid afwisselend rood en wit, daarna bleekgrijs/blauw en ongevoelig. Dit zijn de eerste stadia van bevriezing en het is zaak zodra je dit ziet of voelt, om direct naar binnen te gaan en langzaam op te warmen. Ben je niet in de buurt van een berghut, houd dan je handen voor je gezicht en blaas warme lucht naar bijvoorbeeld je neus. Opwarmen prikkelt en kan behoorlijk gevoelig zijn, maar is - indien je op tijd bent - redelijk snel over. Ga bij ernstige bevriezing (blaren, spierwitte en ongevoelige huid) naar een arts.
Eigenlijk is Miranda in het verkeerde land geboren. Wintersport is niet alleen een passie voor haar, je kunt het gerust een verslaving noemen. Ze reist regelmatig af naar de Alpen en praat ons vervolgens bij via haar blogs.
